Factsheet ramadan

In dit artikel:

Tijdens de ramadan, de negende maand van de islamitische kalender, vasten veel moslims van zonsopgang tot zonsondergang, wat invloed kan hebben op de sportprestaties van topsporters. Gedurende deze periode verkrijgen zij meestal maar twee maaltijden per dag, wat kan resulteren in energie- en vochttekorten. Bij veel sporters komt ook een slaaptekort voor, vooral wanneer de ramadan in de zomer valt, wat leidt tot vermoeidheid en een verminderd prestatieniveau.

Hoewel veel topsporters denken dat het vasten hun prestaties negatief beïnvloedt, tonen wetenschappelijke studies aan dat de meeste fysieke inspanningen, zoals kracht en aerobe uithoudingsvermogen, niet significant aangetast worden. Echter, individuele verschillen zijn belangrijk, en een kleine prestatieafname kan in de competitieve sport wel impact hebben.

Sporters kunnen hun prestaties tijdens de ramadan optimaliseren door aandacht te besteden aan hun voeding, zoals het consumeren van langzaam verteerbare koolhydraten en eiwitten, en door goed te hydrateren. Slaapgewoonten moeten ook zorgvuldig worden beheerd; een kort middagdutje kan nuttig zijn, maar moet niet te lang duren om de nachtrust niet te verstoren.

Verder is het verstandig om de trainingsbelasting goed in de gaten te houden en, waar mogelijk, trainingsmomenten aan te passen, bij voorkeur aan het einde van de dag of na de ochtendmaaltijd. Tot slot is een individuele aanpak essentieel; het opstellen van een persoonlijk plan voor voeding, slaap en training kan een topper helpen om gedurende de ramadan optimaal te presteren.