Factsheet Post Activation Performance Enhancement

In dit artikel:

Activerende oefeningen, bekend onder de term Post Activation Performance Enhancement (PAPE), kunnen de sportprestaties verbeteren door het effect van zware of explosieve inspanningen die voorafgaand aan een prestatie worden uitgevoerd. Dit fenomeen versterkt de kracht en snelheid in de periode die volgt op deze inspanningen. PAPE verschilt van Post Activation Potentiation (PAP) doordat het effect langer aanhoudt en geschikter is voor toepassing in sportcontexten.

De mechanismen achter PAPE zijn nog niet volledig begrepen, maar factoren zoals spieractivatie, temperatuur en bloeddoorstroming spelen waarschijnlijk een rol. De effectiviteit van PAPE hangt af van de juiste balans tussen spieractivatie en vermoeidheid; te veel vermoeidheid kan leiden tot verminderde prestaties. Sporters in disciplines zoals atletiek, turnen en teamsporten kunnen profiteren van deze techniek, wat doorgaans 4 tot 8 minuten na de inspanning merkbare verbeteringen laat zien.

Plyometrische oefeningen, zoals sprongen, zijn bijzonder effectief voor het opwekken van PAPE omdat ze de snelle spiervezels aanspreken. De keuze van oefening is cruciaal; deze moet de spiergroepen en bewegingen van de uiteindelijke prestatie evenaren. Daarnaast is een goede warming-up noodzakelijk voorafgaand aan aktiverende oefeningen. Het opstellen van een protocol voor PAPE vereist testen om de beste combinatie van oefeningen, intensiteit, en rustperiodes te bepalen. Tenslotte kan de prestatieverbetering na zware krachtoefeningen tot 48 uur aanhouden, wat geldt als "resistance priming".