Factsheet intervaltraining

In dit artikel:

Intervaltraining is een effectieve methode om de prestaties van duursporters en teamsporters te verbeteren. Deze trainingsvorm bestaat uit korte, intensieve inspanningen van 10 seconden tot 5 minuten, afgewisseld met rustperiodes van lagere intensiteit. Hierdoor kunnen atleten zich langer en intensiever inspannen, wat leidt tot betere sportprestaties en fysiologische verbeteringen, zoals een hogere maximale zuurstofopname (VO2max).

Er is echter geen eenduidige optimale manier van intervaltraining. Algemeen advies suggereert dat sporters moeten strijden boven de maximale metabole steady-state en de arbeid-rustverhoudingen moeten aanpassen. Langere intervallen van 4 tot 6 minuten zijn effectiever dan kortere, terwijl rustperiodes van 50% van de intervalduur gunstige resultaten opleveren. Zowel passief als actief herstel zijn effectief, waarbij de keuze afhangt van persoonlijke voorkeuren.

Specifiek voor hardlopers is het belangrijk om trainingen in de loopdiscipline uit te voeren, vanwege de specifieke coördinatie-effecten. Desondanks moeten atleten hun intervaltraining periodiek aanpassen aan deze richtlijnen om voortdurende verbeteringen in prestaties te realiseren.