Factsheet externe focus van aandacht

In dit artikel:

Sporters presteren beter met een externe focus van aandacht, waarbij zij zich concentreren op de resultaten van hun acties in plaats van hun eigen lichaam. Dit helpt hen om bewegingen vloeiender en efficiënter uit te voeren. Onderzoek toont aan dat een externe focus, gepromoot in alle sportdisciplines van tennis tot boksen, leidt tot verbeteringen in spieruithoudingsvermogen, balans en kracht. Het zorgt bovendien voor een efficiënter bewegingspatroon, doordat het de spieractiviteit vermindert en sporters minder zuurstof verbruiken.

Er zijn verschillende manieren om de focus extern te richten: verder weg op de gevolgen van de beweging, zoals de landing van een bal, of dichterbij op bijvoorbeeld het hanteer van een racket. Deze afstand heeft invloed op de prestaties, waarbij een verdere focus doorgaans effectiever is, vooral voor ervaren sporters.

Hoewel de voordelen van externe focus aanzienlijk zijn, kunnen er situaties zijn waarin interne focus nuttig is, zoals bij duursporten waar ademhaling en hartslag de aandacht vragen. Coaches hebben de verantwoordelijkheid om sporters te begeleiden naar een externe focus, vooral in stressvolle omstandigheden. Het is cruciaal dat instructies helder en doelgericht zijn, en dat diverse factoren zoals feedbackstijl en frequentie ook worden in acht genomen om de prestaties te optimaliseren.