Factsheet ademspiertraining

In dit artikel:

Ademspiertraining is een methode die zich richt op het verbeteren van de ademhalingsspieren, met als doel een betere sportprestatie te bereiken, vooral bij duur- en teamsporters. Bij intensieve inspanning gebruiken getrainde sporters tot 20% van hun zuurstof en bloedtoevoer voor deze spieren. Wanneer de belastbaarheid van de ademhalingsspieren overschreden wordt, treedt de metaboreflex op, wat de doorbloeding van andere spieren vermindert en zo de prestaties kan limiteren.

Het trainen van de ademspieren kan deze vermoeidheid vertragen, wat betekent dat sporters mogelijk langer op een hogere intensiteit kunnen presteren. Onderzoek toont aan dat ademspiertraining aanzienlijke verbeteringen kan opleveren voor recreatieve atleten, zoals in tijdrittests, terwijl de resultaten bij topprestatie- en teamsporters minder eenduidig zijn. Bij zwemmers zijn de uitkomsten wisselend, wat wellicht te maken heeft met de specifieke ademhalingstechnieken die in deze sport worden gebruikt.

Er zijn verschillende trainingsprotocollen beschikbaar, waarbij inademing onder weerstand de populairste methode is. Deze techniek is eenvoudig toe te passen en voordelig, maar er is geen consensus over het optimale protocol voor atleten. De meeste studies zijn gericht op recreatieve sporters, wat de toepasbaarheid op elitesporters in twijfel trekt. Het is mogelijk dat een protocol met zware weerstand en minder herhalingen effectiever is voor de ademhalingsspieren, vergelijkbaar met wat is gebleken voor ledemaatkrachttraining. Tot slot is zowel training in rust als tijdens inspanning effectief, maar directe vergelijkingen tussen deze methoden ontbreken nog in de literatuur.