Expert geeft antwoord op de meest gestelde vraag van mensen die slecht slapen: 'Daar zit voor veel mensen de echte winst'

In dit artikel:

Of je beter af bent met eerder naar bed gaan of later opstaan hangt vooral af van je biologische klok (chronotype), je sociale verplichtingen en hoe groot de kloof is tussen beide — de zogenaamde social jetlag. Voor wie van nature een avondmens is, is het doorgaans moeilijker om ineens veel vroeger te slapen; geleidelijk aan je bedtijd vervroegen en ’s ochtends direct veel daglicht zoeken helpt om je klok te verschuiven. Als je schema het toelaat, kan later opstaan je slaaptekort compenseren, maar structureel wisselen tussen vroege werkdagen en uitslapen in het weekend vergroot juist social jetlag en verslechtert de slaapkwaliteit. Een vast ritme met consistente bed- en opstaatijden bevordert slaapduur en diepte; combineer dat met schermpauzes voor het slapen en reguliere lichtblootstelling. Blijvende slaapproblemen kun je het beste met een huisarts of slaapexpert bespreken.