Een nachtje vroeg naar bed om wat slaap in te halen? 'Dat heeft geen enkele zin' (premium)

In dit artikel:

Tijdens de zomermaanden zijn veel mensen geneigd om langer buiten te zitten, wat vaak ten koste gaat van een goede nachtrust. Slaapexpert Floris Wouterson legt uit dat de uren die voor middernacht aan slaap worden besteed bijzonder waardevol zijn, omdat deze de meest diepe slaap bevorderen en helpen bij het wegspoelen van gifstoffen uit het brein. Dit proces is cruciaal voor het voorkomen van neurologische aandoeningen zoals Alzheimer.

Wouterson, auteur van het boek "Superslapen", geeft aan dat de kwaliteit van slaap afneemt met de leeftijd; oudere mensen slapen doorgaans minder diep. Hij raadt aan dat ochtendmensen, die vaak eerder naar bed gaan, tussen tien en half elf moeten slapen, terwijl avondmensen het beste tussen half twaalf en twaalf naar bed kunnen gaan. Het aanleren van een regelmatig slaapritme kan helpt bij het verbeteren van de slaapkwaliteit, al kost dit gemiddeld een paar weken tijd.

Daarnaast waarschuwt Wouterson voor de gevaren van orthosomnia, een ongezonde obsessie met het perfect slapen, en benadrukt dat slaaptekort, bijvoorbeeld door nachtdiensten, niet eenvoudig te compenseren valt. De cruciale uren van 21:00 tot 00:00 zijn essentieel voor het brein, waar de productie van belangrijke hormonen en melatonine plaatsvindt. Dit draagt niet alleen bij aan leren en geheugen, maar bevordert ook de algehele gezondheid en vertraagt het verouderingsproces.