Een beter figuur in 2025 lukt met tips van de personal trainer: 'Verbrand meer calorieën dan je consumeert'

In dit artikel:

Personal trainer Marcel Keppel deelt praktische tips voor blijvend afvallen in een artikel dat deel uitmaakt van een serie over fitness en gezondheid. Hij benadrukt dat het behalen van een negatieve energiebalans cruciaal is, wat betekent dat het verbruik van calorieën hoger moet zijn dan de inname. Dit kan bereikt worden door meer te verbranden of minder te eten.

Keppel legt uit dat het proces van afvallen niet beperkt is tot sport alleen; stress en slaapgebrek kunnen ook leiden tot ongezonde snackgewoonten. Hij adviseert om bij trek in ongezonde voedingsmiddelen, de onderliggende oorzaken zoals vermoeidheid of stress te analyseren en in plaats daarvan te kiezen voor gezondere opties na een sportsessie.

Hij raadt zowel cardio- als krachttraining aan. Cardio kan helpen om calorieën te verbranden, terwijl krachttraining de spiermassa vergroot, wat leidt tot een hogere dagelijkse calorieverbranding. Keppel moedigt zowel mannen als vrouwen aan om krachttraining te doen, zonder bang te zijn voor overmatige spiergroei.

In het kader van deze aflevering biedt Keppel specifieke oefeningen aan, waaronder mobiliteitsoefeningen voor schouders en heupen, core-training en oefeningen voor benen en bovenlichaam. Deze oefeningen kunnen dagelijks of meerdere keren per week worden uitgevoerd. Keppel, eigenaar van BeneFIT Studio in Den Haag, is recentelijk uitgeroepen tot de beste personal trainer van Nederland volgens de Dutch Fitness Awards.