De zon schijnt! Kun je de vitamine D-pillen nu weer links laten liggen?

In dit artikel:

Nu de zon terugkeert vult het lichaam zijn vitamine D-voorraad weer aan, zegt Renger Witkamp, hoogleraar voeding aan Wageningen University. In de lente, zomer en herfst kan de meeste mensen die niet tot een risicogroep behoren dagelijks zo’n halfuur zon op onbedekte huid genoeg zijn om hun niveau op peil te houden.

De risicogroep is echter groot: jonge kinderen tot 4 jaar, 70-plussers, zwangeren, mensen met donkere huid en mensen die gesluierd buitenkomen hebben een verhoogde kans op tekort en wordt geadviseerd dit aan te vullen met supplementen. Ernstige tekorten kunnen leiden tot rachitis (O-benen), botontkalking, spierzwakte en in extreme gevallen zelfs problemen bij de bevalling, zoals uit onderzoek onder gesluierde zwangere vrouwen in Zweden bleek. Witkamp benadrukt dat ouderdom op zichzelf geen tekort veroorzaakt; wie oud is maar veel buitenloopt, kan prima vitamine D-waarden hebben.

Als richtwaarde noemt hij dat bloedwaarden tussen ongeveer 75 en 120 nmol/L normaal zijn en dat “tachtig is prachtig”, al blijft de optimale waarde wetenschappelijk niet eenduidig vastgesteld. Veel Nederlanders slikken onnodig supplementen (circa 60%), vaak vanwege marketing of influencers die meer zekerheid beloven dan de wetenschap kan onderbouwen. Het Voedingscentrum wijst erop dat veel zuivel- en peuterproducten worden gepromoot met extra vitamine D, maar een eenvoudig pilletje werkt doorgaans prima.

Overdosering door zonlicht of voeding is niet te verwachten; toxische effecten treden vooral bij extreem hoge supplementdoseringen op en kunnen nierproblemen en bij kinderen acuut gevaarlijke klachten zoals braken en uitdroging veroorzaken. Witkamp raadt daarom aan: users in risicogroepen moeten aanvullen, anderen kunnen eerst proberen meer daytime zonlicht te krijgen, en wie toch koopt, kiest beter een goedkoop, basissupplement dan dure ‘boosters’.