De digitale zonsondergang, een avondritueel voor ondernemers die nooit uit staan

In dit artikel:

Veel werknemers blijven ook na werktijd digitaal bereikbaar: in 2022 gaf 43 procent aan vaak of altijd buiten werktijd bereikbaar te zijn, blijkt uit de Nationale Enquête Arbeidsomstandigheden van CBS en TNO. Voor ondernemers is die grens vaak extra vaag, omdat niemand bepaalt wanneer de werkdag eindigt.

Een ‘digitale zonsondergang’ kan helpen. Daarbij kies je elke avond een vast tijdstip waarop werkmail, dashboards, Slack en nieuwsfeeds stoppen. Thuisarts.nl adviseert schermen één tot twee uur voor het slapen weg te leggen. Wie bijvoorbeeld om 23.30 uur naar bed gaat, kan beginnen met een schermvrije periode vanaf 21.30 of 22.30 uur, aanvankelijk één of twee avonden per week.

Technische instellingen maken dat makkelijker. iPhones hebben via Schermtijd een apparaatvrije tijd en Android-telefoons een bedtijdmodus die meldingen dempt. In Slack kunnen meldingen worden beperkt en e-mails vooruit worden gepland. Ook helpt het om de telefoon buiten de slaapkamer op te laden en de vrijgekomen tijd te vullen met bijvoorbeeld lezen, wandelen of een korte planning op papier.

Om de gewoonte vol te houden, kunnen ondernemers hun team en klanten informeren over bereikbare uren en afspraken maken voor echte spoed. Een week lang bijhouden wanneer de telefoon weggaat en hoe de avond voelt, maakt duidelijk wat werkt. Een enkele late avond door een deadline is geen probleem; het doel is meer rust op gewone werkdagen. Wie CBD-olie of andere producten aan het avondritueel toevoegt, moet de samenstelling controleren en bij medicijngebruik eerst een arts of apotheker raadplegen.