Beweegrichtlijnen: zoveel beweging is nodig voor een goede gezondheid

In dit artikel:

De beweegrichtlijnen, opgesteld door de Gezondheidsraad in 2017 op verzoek van het ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport, bieden inzicht in de minimale hoeveelheid beweging die nodig is voor optimale gezondheid. Deze richtlijnen zijn gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en zijn opgesteld voor verschillende leeftijden, waaronder kinderen van 0 tot 18 jaar, volwassenen en senioren, met specifieke aanbevelingen voor elk van deze groepen.

Voor kinderen van 4 tot 18 jaar wordt aangeraden minstens een uur per dag matig tot intensief te bewegen, terwijl volwassenen en senioren minimaal twee keer per week aan spier- en botversterkende activiteiten moeten doen. Senior richtlijnen omvatten daarnaast balansoefeningen om vallen te voorkomen. Voor jonge kinderen van 0 tot 4 jaar ontbreken specifieke richtlijnen, maar de Gezondheidsraad adviseert gebruik te maken van de beweegadviezen van de Wereldgezondheidsorganisatie.

De richtlijnen benadrukken ook het belang van het verminderen van zitgedrag, dat negatieve gezondheidseffecten kan hebben. Beweging, hoe eenvoudig ook, levert gezondheidswinst op; zelfs kleine stappen naar meer fysieke activiteit kunnen positieve effecten hebben. Professionals kunnen gebruikmaken van diverse tools en handvatten om anderen te ondersteunen in het vergroten van hun dagelijkse beweging, met als doel de algehele gezondheid te verbeteren.