Beweegrichtlijnen voor senioren: sterk blijven op latere leeftijd

In dit artikel:

Voldoende lichaamsbeweging is cruciaal voor de gezondheid van senioren en kwetsbare ouderen, omdat het helpt bij het verminderen van chronische aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, diabetes en depressieve klachten. Onderzoek toont aan dat regelmatig bewegen ook de kans op botbreuken afneemt. De Gezondheidsraad adviseert volwassenen en senioren om minstens 150 minuten per week matig intensief te bewegen en vermeldt ook dat het belangrijk is om minimaal twee keer per week aan spier- en botversterkende activiteiten te doen, aangevuld met balansoefeningen.

Het artikel benadrukt dat de grootste gezondheidswinst behaald wordt door de overgang van 'helemaal niet bewegen' naar 'iets meer bewegen'. Vooral ouderen krijgen te maken met een natuurlijke afname van spiermassa, wat kan leiden tot sarcopenie, en dit beïnvloedt hun zelfredzaamheid. Door twee keer per week spierversterkende oefeningen te doen, kunnen senioren het verlies van spierkracht en -functie tegengaan. Evenzo kan belasting van de botten de botgezondheid verbeteren.

Balansoefeningen zijn eveneens cruciaal, omdat veroudering de coördinatie tussen waarneming en beweging verslechtert, wat het valrisico vergroot. Er zijn tal van activiteiten, zoals krachttraining en dans, die bijdragen aan zowel spier- als balansverbetering. Uiteindelijk is het van belang om de intensiteit van de oefeningen geleidelijk op te bouwen, gezien de verhoogde kwetsbaarheid bij ouderen.