Beweegrichtlijnen voor senioren: hoe beweeg je matig intensief?

In dit artikel:

Sporten en bewegen is essentieel voor de gezondheid, vooral voor ouderen, aangezien het bijdraagt aan een goede conditie van hart, longen en spieren. De beweegrichtlijnen adviseren dat senioren, die 65 jaar en ouder zijn, minimaal 150 minuten per week matig-intensief moeten bewegen. Matig intensief bewegen betekent dat de hartslag verhoogt en de ademhaling versnelt, maar dat men nog kan praten. Activiteiten die als matig intensief worden beschouwd, hebben een MET-waarde tussen de 3 en 5,9, zoals stevig wandelen en fietsen.

Naast fysieke voordelen dragen balans- en spierversterkende oefeningen ook bij aan de gezondheid van senioren, aangezien een goede balans valpartijen kan voorkomen. Huishoudelijke taken zoals onkruid wieden of stofzuigen kunnen ook helpen om voldoende te bewegen. Beweging kan verder plaatsvinden bij sportclubs of in de buurt met activiteiten zoals aerobics of fietstochten.

Het artikel onderstreept het belang van regelmatig bewegen, niet alleen voor fysieke gezondheid maar ook voor het verminderen van het risico op vallen, wat cruciaal is voor ouderen. Het biedt een overzicht van verschillende manieren om matig intensief te bewegen, zowel binnen als buiten het huis.