Amsterdamse vrouwen vaker naar cursus zelfverdediging
In dit artikel:
Na de gewelddadige moord op de 17‑jarige Lisa uit Abcoude is in Amsterdam de vraag naar zelfverdedigingslessen onder jonge vrouwen duidelijk toegenomen. Het Universitair Sportcentrum (USC) op Science Park, waar veel UvA- en HvA-studenten sporten, ging van twee naar drie vrouwencursussen dit schooljaar omdat het onderwerp sterk leeft bij studenten en medewerkers. Eigenaren en trainers van commerciële scholen zien hetzelfde: Krav Maga Amsterdam kreeg in de drie weken na Lisa’s dood 25 proeflesaanvragen van vooral 25‑ tot 35‑jarige vrouwen, terwijl dat normaal één of twee per week is. Sportschool Inside Defence meldt ook meer belangstelling en geeft lessen op drie locaties.
Trainers zoals Maarten Lok (USC) en Ronny Ali (Krav Maga) benadrukken dat zelfverdediging veel meer is dan een set trucjes. De opleidingen combineren technische oefeningen met mentale training: praktijkgerichte scenario’s, eenvoudige en effectieve verdedigingsgrepen, doorzettingsvermogen en het ontwikkelen van een “warrior mindset” — het overtuigen van jezelf dat je doet wat nodig is om veilig thuis te komen. Ook leren cursisten signalen te volgen (onderbuikgevoel), de-escalerend handelen, durven schreeuwen en nazorg na een incident omdat adrenaline en andere hormonen het pijn- en angsgevoel tijdelijk kunnen beïnvloeden.
Praktische doelen zijn onder meer het vergroten van zelfvertrouwen en de kans om veilig weg te komen in bedreigende situaties. Lok merkt dat vrouwen vaak intuïtief waarnemen dat er iets niet klopt maar soms geen actie ondernemen; door te oefenen leren ze steviger grenzen te stellen en afstand te nemen of iemand direct aan te spreken. Ali wijst erop dat vrouwen ten onrechte vaak denken dat ze zich niet tegen een grote tegenstander kunnen verdedigen; training laat zien wat wél mogelijk is en brengt tegelijkertijd een sterke psychologische component: het leren om angst om te zetten in functionele agressie.
De trainingsmethoden houden rekening met stressreacties. Under extreme dreiging ‘kaapt’ stress het brein, waardoor veel geleerde technieken deels vergeten worden; daarom ligt de nadruk op eenvoudige, repeteerbare handelingen en op manieren om bevriezen te doorbreken, bijvoorbeeld door jezelf commando’s te leren geven. Inside Defence werkt met een zevenstappenplan waarin vertrouwen op intuïtie en nazorg belangrijke onderdelen zijn.
Naast enthousiasme hoort ook nuance: Karin Roelofs, hoogleraar cognitieve neurowetenschappen, waarschuwt dat bevriezen niet altijd negatief is — het kan hyperalertheid en snelle respons mogelijk maken — en dat sommige stressreacties ('fright') zo overweldigend zijn dat er geen bewezen training bestaat om die te voorkomen. Ze waarschuwt bovendien tegen het wekken van de illusie dat cursussen in alle situaties controle bieden; impliciet suggereren dat iedereen zich altijd had kunnen verdedigen kan leiden tot onterechte schuld bij slachtoffers.
Samengevat: de moord op Lisa heeft een sterke impuls gegeven aan de vraag naar vrouwvriendelijke zelfverdedigingslessen in Amsterdam. De cursussen bieden technische vaardigheden, mentale voorbereiding en onderlinge steun, en geven veel deelnemers meer vertrouwen en veiligheidsgevoel. Tegelijk wijzen experts op de grenzen van wat training kan bereiken en op de noodzaak om geen onrealistische verwachtingen te scheppen of slachtoffers te veroordelen.