Als afvallen en spieren kweken maar niet lukt, kan dat liggen aan jouw (slechte) nachtrust

In dit artikel:

Een lezer vroeg: “Ik ga meerdere keren per week naar de sportschool, maar het lukt niet om af te vallen. Ik ben een rommelige slaper, ligt het daaraan?” Slaapexpert Floris Wouterson legt uit dat slechte nachtrust inderdaad een flinke domper kan zijn op vetverlies en spieropbouw. Chronisch te weinig of onregelmatig slapen verstoort hormonen (zoals leptine, ghrelin en insuline), verhoogt stresshormoon cortisol, vermindert herstel en de aanmaak van groeihormoon, en maakt je vaker vermoeid en vatbaarder voor trek in calorierijk voedsel — allemaal factoren die afvallen bemoeilijken en spiergroei remmen.

Wouterson benadrukt dat slaap geen wondermiddel is: energie-inname en trainingsprikkel blijven cruciaal. Wel vergroot betere slaap de kans dat inspanning en dieet effect hebben. Praktische stappen zijn consequent slaapschema, voldoende donkere en koele slaapkamer, schermtijd beperken voor het slapengaan, cafeïne later op de dag vermijden en aandacht voor ontspanning/rituelen. Bij uitgesproken slaapproblemen (bijv. slaapapneu of ernstig slaaptekort) raadt hij doorverwijzing naar huisarts of slaaponderzoek aan. Kortom: wie structureel moeite heeft met afvallen ondanks trainen, doet er goed aan eerst de slaapkwaliteit te verbeteren als onderdeel van het plan.