Afvallen dit jaar? 'Train borst, billen, benen en buik, ze bevatten meer spiervezels, gebruiken meer energie'

In dit artikel:

Personal trainer Marcel Keppel deelt in zijn tweede aflevering van een serie advies over effectieve manieren om blijvend af te vallen. Hij legt uit dat gewichtsverlies niet zo eenvoudig is als alleen maar sporten. Het belangrijkste is het creëren van een negatieve energiebalans: meer calorieën verbranden dan consumeren. Keppel benadrukt dat in plaats van succesvolle resultaten te verwachten van ingewikkelde diëten, iedereen moet kiezen voor benaderingen die ze kunnen volhouden.

Keppel wijst op de invloed van stress en slaapgebrek op eetgedrag, waardoor mensen vaak behoefte hebben aan suikerrijke snacks. Hij raadt aan om te onderzoeken of je honger echt fysiek is of voortkomt uit andere behoeftes, zoals vermoeidheid.

Om te helpen met gewichtsverlies, beveelt hij aan regelmatig te cardio-oefeningen te doen, zoals hardlopen of fietsen. Krachttraining is ook belangrijk, vooral gericht op grote spiergroepen zoals de borst en benen, omdat dit de algehele calorieverbranding verhoogt. Dit geldt voor zowel mannen als vrouwen, waarbij hij geruststelt dat vrouwen niet snel een bodybuilder-uiterlijk zullen krijgen.

Daarnaast biedt Keppel praktische oefeningen aan voor thuis. Deze zijn gericht op mobiliteit, core, en onder- en bovenlichaamstraining, en zijn bedoeld om twee tot drie keer per week te worden uitgevoerd. Keppel is eigenaar van BeneFIT Studio in Den Haag en recentelijk uitgeroepen tot de beste personal trainer van Nederland.