8 manieren om minder stress te voelen op werk
In dit artikel:
Deze week is het de Week van de Werkstress, een actueel thema omdat ongeveer 16% van de werkende Nederlanders aangeeft last te hebben van stress op het werk. Hoge werkdruk, weinig autonomie en lastige collega’s spelen vaak een rol, met bepaalde sectoren (zoals apotheekassistenten, leerkrachten, horecapersoneel en ziekenhuiswerkers) die vaker hoog scoren in onderzoek van TNO en CBS. Hieronder acht praktische manieren om de spanning op kantoor te verminderen.
1) Anticipeer en leer van projecten
Maak na ieder project kort notities over wat goed en fout ging en welke kansen er liggen. Door terugkerende patronen te herkennen kun je in toekomstige projecten beter voorbereiden en voorkom je herhaling van stressvolle fouten.
2) Zoek een kantoorbuddy
Een collega met wie je kunt sparren en even lucht kunt geven maakt dagelijkse irritaties draaglijker. Samen kun je elkaar een vertrouwelijke blik of korte pauze geven, waardoor kleine ergernissen minder zwaar wegen.
3) Durf nee te zeggen
Nee zeggen is geen weigering om te helpen, maar een manier om grenzen te bewaken. Leg kort uit waarom je niet kunt en bied eventueel een alternatief aan. Dat bevordert begrip en voorkomt overbelasting op de lange termijn.
4) Los snelle taken direct op
Kleine klusjes die minder dan twee minuten kosten — een kort mailtje doorsturen, post wegleggen — kun je meteen afhandelen. Zo voorkom je dat deze taken in je hoofd blijven hangen en later extra stress veroorzaken.
5) Plan taken in je agenda, geen eindeloze to‑do‑lijst
Een lange takenlijst zonder tijdsindicatie leidt vaak tot onrust. Reserveer concrete tijdblokken in je agenda voor taken. Dat geeft overzicht en rust; houd wel ruimte vrij voor onverwachte zaken als je moeite hebt met veranderingen.
6) Neem gerichte rustmomenten
Rust hoeft niet in de ochtend te beginnen met uitgebreide rituelen; kies momenten die bij jouw ritme passen. Korte pauzes halverwege de dag kunnen voorkomen dat je mentaal inzakt en verbeteren de kwaliteit van je werk.
7) Overweeg een andere baan of afdeling
Sommige functies zijn structureel stressvoller. Als de druk structureel is en je plezier verdwijnt, overweeg dan een andere rol binnen of buiten je organisatie. Kleine overstappen (bijv. van druk restaurant naar lunchroom) kunnen al veel verschil maken.
8) Gebruik ruisonderdrukkende oordopjes
In open kantoorruimtes helpen goede oordopjes om concentratie te bewaren, vooral als je veel gestoord wordt. Geef wel aan collega’s wanneer je even wilt afschermen, zodat je bereikbaarheidsverwachtingen helder zijn.
Deze tips combineren praktische werkvaardigheden met aandacht voor grenzen en persoonlijke voorkeuren. Kleine aanpassingen in planning, communicatie en omgeving kunnen al een groot effect hebben op je stressniveau op het werk.