1 op de 7 heeft er last van: zo maak je stap voor stap komaf met pijnlijke voeten en benen
In dit artikel:
Ongeveer 10–15% van alle volwassenen kampt geregeld met pijnlijke voeten; bij oudere vrouwen loopt dat aandeel op tot circa 35%. Veelvoorkomende problemen zijn platvoeten, hielspoor (fasciitis plantaris), ingegroeide nagels en hallux valgus. Het HLN Shop-artikel bespreekt hoe voet- en beenmassage verlichting kan bieden, welke voordelen dat oplevert, wanneer je voorzichtig moet zijn en hoe je zelf veilig te werk gaat — met verwijzingen naar commerciële massageapparaten.
Wat massage doet: door lokaal de doorbloeding te stimuleren versnelt de afvoer van afvalstoffen en neemt de aanvoer van zuurstof en voedingsstoffen toe. Dat vermindert spierpijn, ontspant weefsel en kan zwellingen door lichte vochtophoping tegengaan (bijvoorbeeld na lang staan). Elektrische massagetoestellen geven vele trillingen door die niet alleen de voeten, maar ook kuiten, dijen en onderrug beïnvloeden. Bij overbelasting, milde hielspoorklachten, spierkrampen of spanningshoofdpijn kan een gerichte voetmassage daardoor heilzaam zijn. Het artikel noemt ook voetreflexologie — een alternatieve zienswijze die verbanden legt tussen punten op de voet en organen — maar dat is een andere, minder wetenschappelijk onderbouwde aanpak.
Wanneer niet masseren: mensen met een acute blessure, ernstige ontsteking, trombose of vasculaire problemen, en diabetespatiënten met zenuwschade moeten eerst een arts raadplegen. Ook zwangeren en dragers van een pacemaker wordt aangeraden voorzichtig te zijn met elektrische massagetoestellen. Bij open wonden of infecties is massage af te raden en is medische behandeling vereist.
Praktische stappen voor een effectieve voetmassage: zorg eerst voor schone, droge voeten en een comfortabele houding. Verwarm de voeten kort door zacht te wrijven; begin bij een apparaat op lage stand. Masseer vervolgens de voetzool (duim van hiel naar tenen) maximaal circa vijf minuten per voet, geef extra aandacht aan de voetboog en pas druk of stand aan voor diepte. Sluit af met 20–30 seconden strekken van de voet en zachte draaibewegingen aan de tenen. Eén tot twee korte sessies per dag is doorgaans voldoende; bij chronische spanning kan een warmtefunctie helpen, maar die moet bij acute ontsteking worden vermeden.
Het artikel is geschreven in opdracht van de commerciële afdeling van DPG Media en bevat producttips voor massagetoestellen; bij serieuze klachten verdient professioneel medisch advies de voorkeur.