Ouderen boven de 65 hebben geen 10.000 stappen per dag nodig: WHO kiest voor 30 minuten matig wandelen

Actueel wetenschappelijk onderzoek ontkracht de mythe van de 10.000 stappen en beveelt minuten van continue beweging aan om de cardiovasculaire en neurologische gezondheid op oudere leeftijd te behouden

Lang is de doelstelling van 10.000 stappen per dag gepresenteerd als de minimale drempel om in goede conditie te blijven, vooral onder mensen boven de 60 die geen intensieve oefeningen meer doen. Preventieve geneeskunde en recente studies tonen echter aan dat dit aantal niet nodig is, zeker vanaf 65 jaar.

Van stappen naar minuten continue beweging

De huidige aanbeveling voor senioren richt zich op de duur van matige activiteit in plaats van het tellen van stappen. Zowel de Organisatie voor de Gezondheid als geriatrische specialisten zijn het erover eens dat het meest gunstig is om ongeveer 30 minuten per dag in een matig tempo te wandelen, wat neerkomt op zo’n 150 minuten per week.

Verschillende studies ondersteunen dat 6.000 tot 7.000 stappen per dag de sterfte door cardiovasculaire oorzaken al significant vermindert en bijdraagt aan het beschermen van de neurologische gezondheid.

De fitnesstrainer Rafael Hidalgo legt uit hoe je begint

Het geheim zit in het aanpassen van de inspanning aan de individuele mogelijkheden van elke persoon. Fitnesstrainer Rafael Hidalgo benadrukt dat het niet nodig is om met grote hoeveelheden oefening te beginnen. "Om te beginnen hoef je geen lange sessies te doen. Met 20 tot 30 minuten boek je al cardiovasculaire voordelen, mobiliteit en algemeen welzijn. Daarna kun je opbouwen naar 40-60 minuten, altijd met aanpassing van de intensiteit", legde hij uit in een interview met het tijdschrift Semana.

Op deze leeftijd draait het niet om records breken, maar om een duurzaam gewoonte te ontwikkelen die de functionele autonomie waarborgt en de spiermassa behoudt

— Rafael Hidalgo, fitnesstrainer, Interview met het tijdschrift Semana

Vlot tempo zonder uitputting en dagelijkse gewoonte

Het is prioritair om een levendig tempo aan te houden dat de bloedsomloop activeert zonder uitputting of schade aan de gewrichten. Een zittende week compenseren met lange en zware wandelingen in het weekend is een veelgemaakte fout. Het meest effectief blijft een dagelijkse wandeling van 30 minuten in een stevig tempo, vooral vanaf 65 jaar.

Tags bij dit artikel