- Wereld
- Buitenland
- Binnenland
- Sport nieuws
    - Voetbal nieuws
    - Formule 1 nieuws
    - Wielrennen
    - Ajax nieuws
    - Feyenoord nieuws
    - PSV nieuws
- Economie
- Wetenschap
- Showbiz/Media
- Computer nieuws
- Gaming nieuws
    - PS4 nieuws
    - Xbox One nieuws
- Hardware nieuws

De specialist in levensduur legt in RNE de hormonale veranderingen uit die vanaf het vijftigste levensjaar optreden en beveelt aangepaste wekelijkse sessies aan.

De vijftig bereiken markeert een belangrijke verandering in het lichaam. Vanaf die leeftijd treedt een natuurlijke daling op van bepaalde hormonen die direct van invloed zijn op het behoud van spiermassa en het lichamelijke herstel. De personal trainer Álvaro Puche, afgestudeerd in bewegingswetenschappen en gespecialiseerd in training gericht op levensduur, besprak dit onderwerp in een interview in het programma 'Las mañanas' van RNE.

Hormonale veranderingen die de spieren beïnvloeden

Puche benadrukt dat een van de belangrijkste transformaties de daling van anabole hormonen is. Bij mannen daalt de testosteron en bij vrouwen de oestrogenen. Deze hormonale afname versnelt het geleidelijke verlies van spierweefsel en kan ook andere aspecten van de algemene gezondheid beïnvloeden.

Het meest directe gevolg is het risico op sarcopenie, een proces dat de spiermassa, -kracht en -functie vermindert. Daarom benadrukt de specialist het belang van regelmatige krachttraining zodra de vijftig gepasseerd is.

Krachttraining als bondgenoot tegen veroudering

Hoewel deze veranderingen deel uitmaken van het natuurlijke verouderingsproces, zijn ze niet volledig onvermijdelijk. Puche stelt dat een passende aanpak van krachttraining, gecombineerd met de juiste voeding, deze effecten aanzienlijk kan omkeren of vertragen.

Als we in staat zijn om de juiste krachttraining te doen en de spieren te voeden, kan dit grotendeels worden omgekeerd of afgeremd

De trainer legt extra nadruk op het trainen van de benen, omdat daar ongeveer 70 procent van de totale spiermassa van het lichaam zit. Het versterken van dit gebied is essentieel om mobiliteit en zelfstandigheid op de lange termijn te behouden.

Twee wekelijkse sessies volstaan voor resultaten

Het is niet nodig om elke dag te trainen. Volgens Puche kunnen twee wekelijkse krachttrainingssessies gericht op de benen, aangepast aan de individuele mogelijkheden, voldoende zijn om toekomstige problemen te voorkomen en een goede spierfunctie te behouden.

Nooit te laat om te beginnen

De belangrijkste boodschap van de specialist is dat het starten met krachttraining na de vijftig nog steeds duidelijke voordelen oplevert. De sleutel ligt in het aanpassen van intensiteit, volume en hersteltijden aan elke levensfase, zonder routines uit eerdere decennia te kopiëren.

Het combineren van regelmatige lichaamsbeweging, een evenwichtige voeding en specifieke krachttraining helpt om de spiermassa te behouden en een grotere onafhankelijkheid te behouden naarmate de jaren verstrijken.