Ijzervrouwen: de gids die de menopauze omzet in een fase van kracht en controle

Boticaria García en Javier Butragueño publiceren een praktisch abc over perimenopauze, metabolisme en krachttraining.

De perimenopauze en de menopauze blijven omgeven door mythen en stilte, terwijl ze het metabolisme, de rust, de stemming en de lichaamssamenstelling van miljoenen vrouwen rechtstreeks beïnvloeden. In plaats van simplistische boodschappen geven dokter Marián García, beter bekend als Boticaria García, en dokter Javier Butragueño met 'Mujeres de hierro' (Planeta) een praktische gids uit die uitlegt wat er in het lichaam gebeurt en realistische strategieën voor voeding, beweging en welzijn voorstelt.

Het lichaam faalt niet: de neergangsnarratief ontmantelen

Jarenlang werd de menopauze bijna als een fase van achteruitgang gepresenteerd. Boticaria García wijst erop dat het gebrek aan biologische uitleg die perceptie veroorzaakt. Wanneer vrouwen symptomen ervaren die hun kwaliteit van leven aantasten en geen antwoorden vinden, is het normaal dat ze het gevoel hebben dat hun lichaam faalt. Toch maakt het begrijpen van de rol van oestrogenen en de beschikbare hulpmiddelen het mogelijk om van resignatie naar actie over te gaan.

Als die vrouw te horen krijgt dat er in haar lichaam hormonen zitten die oestrogenen heten, die meerdere taken hebben en zowel de huid als het vetmetabolisme in evenwicht houden, en dat er strategieën bestaan om de effecten van oestrogeentekort tegen te gaan, dan kan ze misschien actie ondernemen in plaats van de handdoek in de ring te gooien.

— Boticaria García, Interview in Tiramillas (Marca)

Metabool overleven: ontstekingen, spieren en de vicieuze cirkel van buikvet

De hormonale veranderingen komen niet plotseling. De ontstekingsniveaus stijgen en zonder beschermende spiermassa worden de symptomen erger. Het boek benadrukt dat het zich alleen richten op het verminderen van buikvet een vergissing is. Minder eten doet het cortisol stijgen, dat fungeert als een magneet voor buikvet en de capaciteit om spier op te bouwen vermindert, waardoor het probleem verergert.

Spier als bondgenoot: krachttraining als nep-oestrogeen

Spier reguleert de ophoping van buikvet, beschermt de botten en heeft ontstekingsremmende en antidepressieve effecten. Boticaria García en Butragueño benadrukken dat krachttraining kan fungeren als een natuurlijk vervangmiddel voor de verloren oestrogenen. Ze raden korte sessies van 10-15 minuten aan, twee keer per week, thuis en zonder geavanceerde apparatuur.

Krachttraining kan fungeren als dat natuurlijke oestrogeen dat je niet meer hebt om die effecten terug te draaien.

— Boticaria García, Interview in Tiramillas (Marca)

Het taboe doorbreken: mannen betrekken en het gesprek normaliseren

De auteurs benadrukken dat het gesprek verder moet reiken dan de vrouwelijke kring. Inzicht in de veranderingen in progesteron en de impact op de stemming helpt stigma’s weg te nemen. Butragueño onderstreept de noodzaak om ook onderwerpen als de bekkenbodem of vaginale gezondheid op een natuurlijke en onbeschamde manier te bespreken.

Veelgemaakte fouten en het belang van praktische informatie

Veel vrouwen die weinig eten, komen toch aan omdat hun werkelijke energieverbruik lager ligt dan oude formules aangeven. Het boek waarschuwt tegen herhaalde restrictieve diëten en tegen een obsessie met alleen de verbrande calorieën. De sleutel ligt in het combineren van goede voeding, krachttraining en stressmanagement om de vicieuze cirkel te doorbreken en duurzame gewoontes op te bouwen.

Tags bij dit artikel